Orientações quanto a Constipação

Orientações para Diminuir a Constipação

•  Beba bastante água;

•  Evite o uso de laxantes;

•  Consuma fibras – leguminosas, frutas, legumes, verduras e hortaliças;

•  Dê preferência a alimentos integrais;

•  Evite passar muito tempo sentado ou deitado;

•  Pratique atividade física;

•  Procure incluir em suas refeições o mamão, a ameixa fresca ou a ameixa seca;

•  Reserve dez minutos por dia para “ir ao banheiro” – de preferência no mesmo turno todos os dias – vamos treinar nosso intestino!;

 Dica: Eleve levemente as pernas colocando os pés em um banquinho ou algum outro suporte, essa posição facilita a evacuação;

Nutricionista Aneline Hengemuhle

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