Orientações para Diminuir a Constipação
Beba bastante água;
Evite o uso de laxantes;
Consuma fibras – leguminosas, frutas, legumes, verduras e hortaliças;
Dê preferência a alimentos integrais;
Evite passar muito tempo sentado ou deitado;
Pratique atividade física;
Procure incluir em suas refeições o mamão, a ameixa fresca ou a ameixa seca;
Reserve dez minutos por dia para “ir ao banheiro” – de preferência no mesmo turno todos os dias – vamos treinar nosso intestino!;
Dica: Eleve levemente as pernas colocando os pés em um banquinho ou algum outro suporte, essa posição facilita a evacuação;
Nutricionista Aneline Hengemuhle
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